Перейти к содержимому


Физическое развитие, спорт


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 145

#1 Alexey Galin

Alexey Galin

    Топ-менеджер

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 502 сообщений
  • 11 баллов репутации

Отправлено 18 Январь 2016 - 17:30

Подготовка к занятиям спортом в домашних условиях

  • 1. Установите график занятий. Вам будет проще придерживаться намеченной цели, если у вас будет четкий режим тренировок. Идеально, если график будет максимально устойчивый. Так, и вы, и члены вашей семьи будете воспринимать занятия серьезно.
    • Выберите для занятий спором конкретные дни и время (например: понедельник, среда, пятница с 7:00).
    • Выберите подходящее место в доме, там, где вам комфортно выполнять свои упражнения. Убедитесь в том, что у вас достаточно пространства, на котором вам ничего не будет мешать.
    • Будьте дисциплинированны. Не позволяйте себе лениться просто потому, что вы дома.
  • 2. Сделайте так, чтобы вас никто и ничто не отвлекало. Попытайтесь проводить свои занятия, когда дома никого нет и так, чтобы вам не нужно было думать о других делах, например, о стирки или готовке.
    • Вам наверняка не захочется соревноваться с членами своей семьи, которым потребуется заняться бытовыми делами. А дети вообще имеют склонность садиться верхом на родителей, делающих отжимания или приседания.
    • Если у вас будут мысли о необходимости выполнения каких-то домашних дел, вы наверняка посчитаете, что это хороший повод отказаться от тренировки или просто закончить их пораньше.
  • 3. Играйте свою роль. Поставьте музыку и наденьте подходящую для занятий спортом одежду, прежде, чем приступите к тренировке.
    • Ритмичная музыка поможет вам настроиться на занятия спортом и поспособствует выбросу адреналина.
    • Если вы подготовитесь к занятиям в домашних условиях также тщательно, как и к походу в спортзал, вы будете более мотивированны и обязательно проведете полноценную тренировку. К тому же, вы будете чувствовать вину, если оденетесь для занятий спортом, но будете сидеть и искать поводы не упражняться.


  • 4 Пейте достаточно воды. Всегда держите возле себя бутылку воды во время тренировки, даже если она происходит дома. Не нужно рассчитывать на то, что вы сможете выпить стакан воды, как только почувствуете жажду, потому что вам может не хватить дисциплинированности.
    • Между тем, сохранять водный баланс во время тренировок крайне важно. Необходимо восполнять жидкость, теряемую во время тренировок, только так вы cохраните свою энергию.
    • Лучше всего пить воду в паузах между упражнениями. К примеру, если вы делаете два подхода по двадцать приседаний, то пейте воду после первого подхода и после второго.
  • 5. Сбалансируйте свою диету. Очень важно придерживаться здорового питания, занимаясь спортом. Перекусывайте чем-то полезным за 45 минут до начала тренировки - это придаст вам энергии и выносливости.
    • Здоровые закуски должны содержать протеины и углеводы. Примером может послужить кусочек тоста, намазанный арахисовым маслом.
      • Помните - это способ перекусить. Это не полноценный прием пищи! Если вы хотите тренироваться после плотного обеда, то с момента приема пищи должно пройти не меньше двух часов, чтобы еда успела относительно перевариться.
  • 6. Подумайте, нужна ли вам растяжка. Некоторые придерживаются мнения, что растяжка до начала непосредственной тренировки - это отличный способ размять мышцы тела и предотвратить получение травм.Однако, существует и противоположное мнение, согласно которому растяжка не гарантирует защиту от травм.
    • Если вы чувствуете, что достаточно гибки и размяты для начала занятия спортом и без ненужных предварительных разминок, то преступайте без растяжки.
    • Но если вам кажется, что ваше тело «задеревенело» и мышцы не достаточно гибки, то вам стоит задумать и проведении растяжки, чтобы разогреть их.


#2 Alexey Galin

Alexey Galin

    Топ-менеджер

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 502 сообщений
  • 11 баллов репутации

Отправлено 18 Январь 2016 - 18:20

Метод 2 из 3: Используйте то, что вокруг вас
  • 1 Подумайте, существует ли в вашем доме что-то, что может оказаться полезным для ваших кардио тренировок. Бег – не единственный способ проведения таких спортивных упражнений и вам не нужен тренажер StairMaster, если у вас дома есть настоящая лестница.
    • Ходите или бегайте вверх и вниз по лестнице, в зависимости от методики ваших занятий. Вы можете также делать «вышагивания на платформу», используя нижнюю ступень лестницы.

    • Сделайте несколько подходов по прыжкам «ноги вместе, ноги врозь» или попрыгайте с скакалкой во дворе или в просторной комнате.

  • 2 Займитесь силовыми упражнениями. Вы можете придумать массу вариантов силовых упражнений с использованием того, что есть у вас дома. Даже стены, полы и мебель – отличные помощники в упражнениях развитие мускулатуры. Предметов, пригодных для использования при занятиях спортом в вашем доме очень много.
    • На полу можно отжиматься, приседать, делать стойку на локтях.

    • Если у вас не достаточно свободного места на полу, используйте стену для приседаний с нагрузкой собственного веса. Вы можете также отжиматься в положении стоя, встав напротив стены (ноги врозь на ширине плеч и на расстоянии примерно 15 см от стены), ладони положить на стену на уровне груди.

  • 3 Используйте для спортивных занятий, имеющуюся в вашем доме мебель. Обратите внимание на свою мебель и подумайте, какие именно предметы могут быть использованы в качестве спортивных снарядов.
    • Фитбол можно использовать для отжиманий, "скручивания" для брюшного пресса или укрепления корпуса тела.

    • Стул можно использовать для упражнений на трицепсы (отжиманий сидя).

    • Установите прочную швабру или веник между двумя прочными, одинаково высокими поверхностями, чтобы делать отжимания с позиции лежа.
        4.4 Займитесь йогой. Занятия йогой легко организуемы в домашних условиях, так как производятся они на полу (или на мате, если у вас таковой имеется). Йога отлично подходит для приведения в норму ритмов сердца, успокоения и растяжки после обычного курса спортивных упражнений. С помощью йоги вы также приведете в гармонию свои мысли и расслабите тело.
    • Приветствие Солнцу (форма йоги)- отличное дополнение к стандартному набору спортивных упражнений для небольшой кардионагрузки, во время гармонизации мыслей.

    • Наклонная позиция «собака» повышает гибкость и способствует укреплению мускул спины.

    • Поза «стул» способствует формированию чувства равновесия и дает нагрузку на бедра.

Сообщение отредактировал Alexey Galin: 18 Январь 2016 - 18:21


#3 Alexey Galin

Alexey Galin

    Топ-менеджер

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 502 сообщений
  • 11 баллов репутации

Отправлено 19 Январь 2016 - 12:15

Программа тренировки бицепса

Часто тренирующие отмечают, что бицепс, набрав определенный объем, перестает расти даже в условиях постоянного увеличения рабочих весов. В этом случае помогут комплексные суперсеты, дающие бицепсу мощный импульс для сдвига в росте:

    Подъем штанги на бицепс — 10 повторов.
    Подъем гантелей на бицепс стоя — 10 повторов.
    Сгибание EZ-штанги на скамье Скотта — 10 повторов.

Упражнения выполняются без перерыва, одно за другим, всего — 4 подхода. Перерыв между подходами — 30 секунд. Не рекомендуется добавлять в данную программу другие упражнения.

#4 Alexey Galin

Alexey Galin

    Топ-менеджер

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 502 сообщений
  • 11 баллов репутации

Отправлено 19 Январь 2016 - 13:20

Лучшие упражнения со стандартным оборудованием для трицепса.

Латеральная и медиальная головки:

    разгибание на блоке (кабельный тренажер), прямой или изогнутый гриф;
    разгибания с EZ-грифом лежа на скамейке (французский жим);
    жим Гильотинн (Guillotine presses), хват шире плеч;
    разгибание рук с гантелью, туловище горизонтально на скамейке;
    разгибание одной руки с гантелью за головой.
Длинная головка:

    разгибание рук с гантелью лежа на наклонной скамье + отведение назад;
    жим штанги за голову;
    разгибание рук с гантелью, туловище горизонтально на скамейке;
    разгибание одной руки с гантелью за головой;
    разгибание EZ-грифа за головой сидя.

#5 Alexey Galin

Alexey Galin

    Топ-менеджер

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 502 сообщений
  • 11 баллов репутации

Отправлено 19 Январь 2016 - 18:03

Лучшие упражнения со стандартным оборудованием для спины.
[*]тяга верхнего блока к груди, узкий супинированный хват, прогиб корпуса назад;
[*]тяга верхнего блока к шее, хват на ширине плеч, вертикальное положение;
[*]тяга гантели в наклоне, супинированный хват, руки рядом с туловищем, ладони фронтальны;
[*]тяга верхнего блока к груди, хват на ширине плеч, прогиб корпуса назад;
[*]тяга гантели в наклоне, нейтральный хват, ладони обращены к торсу;
[*]тяга верхнего блока к груди, хват на ширине плеч, вертикальное положение;
[*]тяга блока к корпусу , V-рукоять, руки близко к корпусу.[/list]

Сообщение отредактировал Alexey Galin: 19 Январь 2016 - 18:05


#6 Alexey Galin

Alexey Galin

    Топ-менеджер

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 502 сообщений
  • 11 баллов репутации

Отправлено 20 Январь 2016 - 13:46

Лучшие упражнения со стандартным оборудованием для плечей.

Жим гантелей – 4 подхода по 15 повторов; Махи гантелями – 4 подхода по 15 повторов; Затем следует пяти-семиминутный перерыв; Подъем гантелей к подбородку – 4 подхода по 15 повторов; Разведение гантель в стороны и назад – 4 подхода по 15 повторов.

Источник: http://ok-health.ru/...rasivyie-plechi © Ok-Health

#7 Игорь Ярославович

Игорь Ярославович

    Топ-менеджер

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 541 сообщений
  • 22 баллов репутации

Отправлено 20 Январь 2016 - 17:32

Просмотр сообщенияAlexey Galin (20 Январь 2016 - 13:46) писал:

Лучшие упражнения со стандартным оборудованием для плечей.

Жим гантелей – 4 подхода по 15 повторов; Махи гантелями – 4 подхода по 15 повторов; Затем следует пяти-семиминутный перерыв; Подъем гантелей к подбородку – 4 подхода по 15 повторов; Разведение гантель в стороны и назад – 4 подхода по 15 повторов.

Источник: http://ok-health.ru/...rasivyie-plechi © Ok-Health
мне интересно, сам делаешь эти программы, какой результат от них?

#8 Alexey Galin

Alexey Galin

    Топ-менеджер

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 502 сообщений
  • 11 баллов репутации

Отправлено 21 Январь 2016 - 11:24

Просмотр сообщенияИгорь Ярославович (20 Январь 2016 - 17:32) писал:

мне интересно, сам делаешь эти программы, какой результат от них?

Большинство из этих упражнений делал сначала, дома (имея гантели по 5 кг и небольшую штангу), но через месяц увидел, что вес уже маловат и эффект не такой какой был сразу. Начал ходить в тренажерный зал, понятно, что перечень упражнений пришлось изменить. Но если коротко, то для новичков, большинство упражнений которые изложил выше, идеально подходят для старта. В крайнем случае, мне подошли.

#9 Alexey Galin

Alexey Galin

    Топ-менеджер

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 502 сообщений
  • 11 баллов репутации

Отправлено 27 Январь 2016 - 20:59

Такое вот вопрос, то уже даже больше спор с другом: как лучше группировать упражнения с различными группами мышц:
1) Понедельник - упражнения на грудь и бицепс
Среда - упражнения на спину и трицепс
Пятница - упражнения на ноги и плечи

Или все же вариант этот
2) Понедельник - упражнения на грудь и трицепс
Среда - упражнения на спину и бицепс
Пятница - упражнения на ноги и плечи

#10 As you wish

As you wish

    Банкир

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 1 844 сообщений
  • 162 баллов репутации

Отправлено 29 Январь 2016 - 12:47

Спорт положительно влияет на психику человека


Для начала, банально - это способ выплеснуть много энергии. Некоторые могут эффективно сбрасывать накопившуюся агрессию, направляя ее в железки или грушу. Нужно понимать, что постоянно сдерживать агрессию, чтобы потом выливать ее в зале - не очень хорошо в плане психологического здоровья все равно. Но иногда, если делать это не систематически - очень действенно.

Занятия спортом, особенно аэробные нагрузки, провоцируют работу эндокринной системы и многие люди получают настоящее удовольствие с определенного момента тренировки. Таким образом, спорт - естественный антидепрессант. Для некоторых это становится настоящим наркотиком, так что тоже не стоит перегибать палку. Многие отчитываются о поднятии настроения после занятий спортом, даже если это короткая тренировка. Например, интервальная тренировка на 5 минут.

Следующий фактор - социальное одобрение. А значит, причина для самоуважения. Ощущение что "сделал что-то правильное и хорошее" может сильно поддерживать. Правда, тут тоже не без подводных камней. Если это становится главным стимулом, то можно легко стать фитоняшкой или протеинменом - человеком, который только и может, что говорить о спорте и питании и самоутверждаться за счет сравнения себя с другими.


#11 Alexey Galin

Alexey Galin

    Топ-менеджер

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 502 сообщений
  • 11 баллов репутации

Отправлено 30 Январь 2016 - 11:40

10 причин для занятий спортом

ИзображениеЕсли вы тренируетесь исключительно для похудения, то эффективность фитнеса снижается.


Необходимо искать новые стимулы: повысить иммунитет, улучшить настроение…


Перечислим несколько полезных свойств фитнеса, которые заставят вас тренироваться с еще большим энтузиазмом.




Фитнес ускоряет обмен веществ и предотвращает простуду



Умеренные занятия спортом не только улучшают обмен веществ, но и повышают иммунитет, помогая организму бороться с простудой и гриппом.


Ведите активный образ жизни: занимайтесь понемногу, но регулярно.Изображение


Спорт - за крепкие зубы и здоровые десны



Фитнес борется с пародонтозом, снижая уровень С-реактивного белка в крови.


Активный образ жизни и профессиональная обработка полости рта поможет поддерживать зубы в идеальном состоянии.


Польза фитнеса для зрения



Активный образ жизни на 70 % снижает риск развития возрастной дистрофии сетчатки. Дистрофия сетчатки - неизлечимая болезнь, которая препятствует нормальному чтению, вождению машины и не дает возможности различать маленькие детали предметов. Это самая популярная причина потери зрения у людей в возрасте старше 60 лет. Изображение


Будьте активны, совершайте прогулки по крайней мере по полтора-два километра в день.


Польза спорта для здорового сна



Люди, ведущие малоактивный образ жизни, плохо засыпают, просыпаются среди ночи, страдают бессонницей.


Тренируйтесь даже когда вы очень заняты! Практика показывает, что умеренные нагрузки не перебьют сон. Здесь возможны варианты, но методом проб и ошибок вы определите, какой режим оптимален для вас.


Польза фитнеса для ЖКТ



В следующий раз, когда почувствуете, что у вас есть неполадки с пищеварением, поспешите на тренировку. Испанские врачи выдвинули гипотезу, согласно которой легкая физическая нагрузка снижает тошноту и дискомфорт в кишечнике.


Происходит это потому, что учащенный пульс и дыхание стимулируют естественное сокращение мышц органов ЖКТ. Пища хорошо переваривается, и уходят запоры.


Спорт - натуральное обезболивающее



Полный покой - не лучшее средство для устранения болей в спине, плечах, коленях, или шее! Британские врачи выявили: здоровые участники эксперимента, регулярно занимавшиеся аэробикой, страдали от мышечных и костных болей меньше на 25 %, чем те, кто лежал на диване. Упражнения способствовали выработке гормонов счастья – натурального обезболивающего. Изображение


Эти же вещества также укрепляют мышцы и связки, делая их более устойчивыми к микротравмам. Движение облегчает жизнь и хронических больных, например страдающих артритом.


Фитнес ведет к успеху



Польза фитнеса заключается еще и в том, что занимаясь, вы успешно справляетесь со своими трудовыми обязанностями. Английские ученые доказали этот факт. Участники опроса, занимавшиеся фитнесом на работе во время обеденного перерыва, отмечали: в дни занятий они мыслили более ясно и выполняли больше дел.
К тому же, занимаясь фитнесом, вы уменьшаете вероятность того, что пропустите работу из-за болезни.


Запишитесь в фитнес-клуб рядом с офисом. Если такого поблизости нет, уговорите коллег совершать ежедневную прогулку во время обеденного перерыва.Изображение


Польза спорта: нет усталости!



Прогулка - отличное лекарство от усталости. Движение заряжает тело энергией и понижает утомляемость. Регулярные тренировки подстегивают выработку определенных веществ (норэпинефрин, допамин, серотонин), не дающих нам почувствовать усталость.


Прогуляйтесь в течение 20 минут в быстром темпе - это непременно взбодрит вас. А 40-минутные ежедневные занятия позволят регулярно пополнять запас энергии, и тогда он никогда не иссякнет.


Фитнес повышает сексуальность



Занятия спортом способны настроить женщину на сексуальный лад благодаря тому, что улучшается кровоснабжение всего тела и половых органов в частности.


Всего одна 20-минутная тренировка увеличивает сексуальное возбуждение женщин почти вдвое!


Данный эффект не зависит от возраста.


Так что, не забывайте про 20-минутные ежедневные тренировки: польза от них есть, и не только для похудения!



#12 As you wish

As you wish

    Банкир

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 1 844 сообщений
  • 162 баллов репутации

Отправлено 30 Январь 2016 - 21:33

Спорт - телесная терапия без терапевта.

Основа телесной терапии - положение о том, что эмоциональные переживания низкой интенсивности, но большой длительности, отражаются на состоянии организма и становятся хроническими. Это вызывает хроническое напряжение соответствующих мышц. Собственно, база телесной терапии заключается в том, чтобы найти и расслабить эти мышечные зажимы, чтобы высвободить эмоции и позволить им "протекать" более свободно. Результатом становится не только катарсис, но и внешняя пластичность и профилактика психосоматических заболеваний.

Занимаясь спортом, особенно, силовыми нагрузками, мы нагружаем мышцы настолько сильно, что потом они просто не в состоянии удерживать напряжение и формировать мышечный корсет. Они расслабляются самопроизвольно.

Кроме того, осознанное выполнение упражнений, с соблюдением техники, вынуждает спортсмена акцентировать внимание на целевой мышце, что в общем, само по себе, является приемом телесной терапии и возвращает контроль.


#13 Игорь Ярославович

Игорь Ярославович

    Топ-менеджер

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 541 сообщений
  • 22 баллов репутации

Отправлено 01 Февраль 2016 - 20:52

Просмотр сообщенияAs you wish (30 Январь 2016 - 21:33) писал:

Спорт - телесная терапия без терапевта.

Основа телесной терапии - положение о том, что эмоциональные переживания низкой интенсивности, но большой длительности, отражаются на состоянии организма и становятся хроническими. Это вызывает хроническое напряжение соответствующих мышц. Собственно, база телесной терапии заключается в том, чтобы найти и расслабить эти мышечные зажимы, чтобы высвободить эмоции и позволить им "протекать" более свободно. Результатом становится не только катарсис, но и внешняя пластичность и профилактика психосоматических заболеваний.
Занимаясь спортом, особенно, силовыми нагрузками, мы нагружаем мышцы настолько сильно, что потом они просто не в состоянии удерживать напряжение и формировать мышечный корсет. Они расслабляются самопроизвольно.
Кроме того, осознанное выполнение упражнений, с соблюдением техники, вынуждает спортсмена акцентировать внимание на целевой мышце, что в общем, само по себе, является приемом телесной терапии и возвращает контроль.
ух  так много всяких упражнений, спасибо вам

#14 As you wish

As you wish

    Банкир

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 1 844 сообщений
  • 162 баллов репутации

Отправлено 02 Февраль 2016 - 07:45

Обратная связь от тела


Новое преимущество - обратная связь в психику. Не секрет, думаю, что изменения в теле должны предваряться изменениями в голове. Но верно и обратное - изменения в теле приводят к изменению личности. Если человек идентифицирует себя как спортсмена, он уже изменяет образ себя и своей личности. Это влияет на него.

Более того, при занятиях спортом повышается выносливость и появляется некая легкость в движениях. Это привносит соответствующие ощущения легкости и в восприятие себя, что положительно влияет на самооценку.

Если человек занимается спортом, у него выравнивается осанка. А это значит как минимум, что он смотрит на других теперь с высоты большей, чем привычная на несколько сантиметров. Расправляются плечи.

Эксперимент! Сейчас не меняйте позу и почувствуйте свое тело и свои эмоции, свое общее состояние. Как вам? Спокойно? Комфортно? Радостно? Безопасно? Грустно? Когда зарегистрируете свое состояние - попробуйте выпрямить спину и расправить плечи, поднять голову и сесть ровно. Что изменилось? Как вам теперь? Что из этих двух положений больше соответствует вашей жизни?

У большинства такая обратная связь от тела с образом "Я" существует и сильна.

#15 sergey0000

sergey0000

    Банкир

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 1 826 сообщений
  • 320 баллов репутации

Отправлено 11 Февраль 2016 - 10:50

Просмотр сообщенияAs you wish (02 Февраль 2016 - 07:45) писал:


Более того, при занятиях спортом повышается выносливость и появляется некая легкость в движениях. Это привносит соответствующие ощущения легкости и в восприятие себя, что положительно влияет на самооценку.

Если человек занимается спортом, у него выравнивается осанка. А это значит как минимум, что он смотрит на других теперь с высоты большей, чем привычная на несколько сантиметров. Расправляются плечи.


Спорт несомненно очень даже полезный для организма, вот только им нужно заниматься не тогда, когда уже что то сломалось в организме, а еще молодым. Для этого лучше выработать комплекс простеньких упражнений, а не то что бы сразу да на штангу бросаться. Еще очень полезная ходьба быстрая, именно быстрая, она полезная и для хребта и как выясняется даже понижает уровень холестерина в крови, что очень даже полезно при его нарушении. Короче нужно заниматься спортивным развитием своего организма постоянно.

#16 As you wish

As you wish

    Банкир

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 1 844 сообщений
  • 162 баллов репутации

Отправлено 12 Февраль 2016 - 10:54

Просмотр сообщенияsergey0000 (11 Февраль 2016 - 10:50) писал:



Спорт несомненно очень даже полезный для организма, вот только им нужно заниматься не тогда, когда уже что то сломалось в организме, а еще молодым. Для этого лучше выработать комплекс простеньких упражнений, а не то что бы сразу да на штангу бросаться. Еще очень полезная ходьба быстрая, именно быстрая, она полезная и для хребта и как выясняется даже понижает уровень холестерина в крови, что очень даже полезно при его нарушении. Короче нужно заниматься спортивным развитием своего организма постоянно.
Нужно как то заставить себя заниматься))
1. Нужно найти хорошую мотивацию
2. Лично я лучше занимаюсь в группе
3. Тяжело первый месяц, если не пропускаете тренировки, то на следующий месяц уже с радостью будете бежать
4. Нужно выбрать направление, где Вам будет нравится тип занятий, тренер (для меня личность тренера и суть программы на 1 месте)
5. Без боли и "крепатуры" не обойтись, но, если будете заниматься регулярно, то через некоторое время боль уйдет. Тело привыкнет и уже будет "требовать" физической работы

#17 lar4yk

lar4yk

    Банкир

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 2 025 сообщений
  • 272 баллов репутации

Отправлено 12 Февраль 2016 - 20:16

Просмотр сообщенияsergey0000 (11 Февраль 2016 - 10:50) писал:

Спорт несомненно очень даже полезный для организма, вот только им нужно заниматься не тогда, когда уже что то сломалось в организме, а еще молодым. Для этого лучше выработать комплекс простеньких упражнений, а не то что бы сразу да на штангу бросаться. Еще очень полезная ходьба быстрая, именно быстрая, она полезная и для хребта и как выясняется даже понижает уровень холестерина в крови, что очень даже полезно при его нарушении. Короче нужно заниматься спортивным развитием своего организма постоянно.

Если Вы очень ленивый человек, то Вам подойдут не динамические, а статические упражнения. Б0льшая часть таких упражнений проводится сидя или лежа)))

Динамические - это многократно-повторяющиеся движения.
Например, махи, наклоны, качание пресса.
Статические - это упражнения ,при которых есть напряжение мышц, но нет движения тела и конечностей.
Например: растяжки, дыхательные упражнения, висы.

Очень хороший результат дают дыхательные упражнения. Их может выполнять даже тяжело больной, лежа в постели.
Важно! Перед занятиями обязательно нужно проветрить помещение. И чтобы температура воздуха была не выше 18 градусов.

Что нам могут дать такие занятия?
- общее укрепление организма
- значительное снижение объема тела. Причем вес может остаться прежний, а размер одежды уменьшится.
- рельефность мышц
- коррекция фигуры

  Изображение

Сообщение отредактировал lar4yk: 12 Февраль 2016 - 20:17


#18 Сава

Сава

    Стажер

  • Пользователи
  • Pip
  • 72 сообщений
  • 7 баллов репутации

Отправлено 13 Февраль 2016 - 03:55

Просмотр сообщенияAlexey Galin (20 Январь 2016 - 13:46) писал:

Лучшие упражнения со стандартным оборудованием для плечей.

Жим гантелей – 4 подхода по 15 повторов; Махи гантелями – 4 подхода по 15 повторов; Затем следует пяти-семиминутный перерыв; Подъем гантелей к подбородку – 4 подхода по 15 повторов; Разведение гантель в стороны и назад – 4 подхода по 15 повторов.

Источник: http://ok-health.ru/...rasivyie-plechi © Ok-Health
Надо взять на заметку, пригодится. Для мужика это всегда актуальная тема!

#19 As you wish

As you wish

    Банкир

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 1 844 сообщений
  • 162 баллов репутации

Отправлено 13 Февраль 2016 - 21:46

Просмотр сообщенияlar4yk (12 Февраль 2016 - 20:16) писал:

Если Вы очень ленивый человек, то Вам подойдут не динамические, а статические упражнения. Б0льшая часть таких упражнений проводится сидя или лежа)))

Динамические - это многократно-повторяющиеся движения.
Например, махи, наклоны, качание пресса.
Статические - это упражнения ,при которых есть напряжение мышц, но нет движения тела и конечностей.
Например: растяжки, дыхательные упражнения, висы.

Очень хороший результат дают дыхательные упражнения. Их может выполнять даже тяжело больной, лежа в постели.
Важно! Перед занятиями обязательно нужно проветрить помещение. И чтобы температура воздуха была не выше 18 градусов.

Что нам могут дать такие занятия?
- общее укрепление организма
- значительное снижение объема тела. Причем вес может остаться прежний, а размер одежды уменьшится.
- рельефность мышц
- коррекция фигуры

  Изображение
Общие принципы растяжки мышц
выполняйте растяжку после завершения упражнения;
поработайте со всеми мускулами и суставами, а не только с теми, которые будут задействованы во время выполнения упражнений. Уделите внимание пояснице, мышцам спины, груди, плечам, группам мышц передней и задней части бедер, тазобедренному суставу и ягодицам, разработайте голени ног, шейные суставы, руки и запястья;
растяжке каждой группы мышц уделяйте в среднем по 15 секунд. С течением времени закрепите результаты, увеличив время растяжки вплоть до 1 минуты на каждую группу мышц;
не делайте резких движений. Растяжку следует выполнять плавно, чтобы не травмировать мышцы, связки и суставы;
выполняя растяжку, вы должны чувствовать напряжение в мышцах и суставах, но не боль. Не стремитесь сразу достичь большего, чем вы можете;
не задерживайте дыхание. Дышать нужно спокойно, полной грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот;
пусть ваши мысли текут так же плавно, как и ваши движения. Время, когда вы выполняете растяжку, удачно подходит для того, чтобы еще раз подумать, каких целей вы хотите достичь в результате предстоящей тренировки.

#20 As you wish

As you wish

    Банкир

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 1 844 сообщений
  • 162 баллов репутации

Отправлено 15 Февраль 2016 - 19:32

Просмотр сообщенияAlexey Galin (18 Январь 2016 - 17:30) писал:

Подготовка к занятиям спортом в домашних условиях
  • 1. Установите график занятий. Вам будет проще придерживаться намеченной цели, если у вас будет четкий режим тренировок. Идеально, если график будет максимально устойчивый. Так, и вы, и члены вашей семьи будете воспринимать занятия серьезно.
    • Выберите для занятий спором конкретные дни и время (например: понедельник, среда, пятница с 7:00).

    • Выберите подходящее место в доме, там, где вам комфортно выполнять свои упражнения. Убедитесь в том, что у вас достаточно пространства, на котором вам ничего не будет мешать.

    • Будьте дисциплинированны. Не позволяйте себе лениться просто потому, что вы дома.
  • 2. Сделайте так, чтобы вас никто и ничто не отвлекало. Попытайтесь проводить свои занятия, когда дома никого нет и так, чтобы вам не нужно было думать о других делах, например, о стирки или готовке.
    • Вам наверняка не захочется соревноваться с членами своей семьи, которым потребуется заняться бытовыми делами. А дети вообще имеют склонность садиться верхом на родителей, делающих отжимания или приседания.

    • Если у вас будут мысли о необходимости выполнения каких-то домашних дел, вы наверняка посчитаете, что это хороший повод отказаться от тренировки или просто закончить их пораньше.
  • 3. Играйте свою роль. Поставьте музыку и наденьте подходящую для занятий спортом одежду, прежде, чем приступите к тренировке.
    • Ритмичная музыка поможет вам настроиться на занятия спортом и поспособствует выбросу адреналина.

    • Если вы подготовитесь к занятиям в домашних условиях также тщательно, как и к походу в спортзал, вы будете более мотивированны и обязательно проведете полноценную тренировку. К тому же, вы будете чувствовать вину, если оденетесь для занятий спортом, но будете сидеть и искать поводы не упражняться.


  • 4 Пейте достаточно воды. Всегда держите возле себя бутылку воды во время тренировки, даже если она происходит дома. Не нужно рассчитывать на то, что вы сможете выпить стакан воды, как только почувствуете жажду, потому что вам может не хватить дисциплинированности.
    • Между тем, сохранять водный баланс во время тренировок крайне важно. Необходимо восполнять жидкость, теряемую во время тренировок, только так вы cохраните свою энергию.

    • Лучше всего пить воду в паузах между упражнениями. К примеру, если вы делаете два подхода по двадцать приседаний, то пейте воду после первого подхода и после второго.
  • 5. Сбалансируйте свою диету. Очень важно придерживаться здорового питания, занимаясь спортом. Перекусывайте чем-то полезным за 45 минут до начала тренировки - это придаст вам энергии и выносливости.
    • Здоровые закуски должны содержать протеины и углеводы. Примером может послужить кусочек тоста, намазанный арахисовым маслом.
      • Помните - это способ перекусить. Это не полноценный прием пищи! Если вы хотите тренироваться после плотного обеда, то с момента приема пищи должно пройти не меньше двух часов, чтобы еда успела относительно перевариться.
  • 6. Подумайте, нужна ли вам растяжка. Некоторые придерживаются мнения, что растяжка до начала непосредственной тренировки - это отличный способ размять мышцы тела и предотвратить получение травм.Однако, существует и противоположное мнение, согласно которому растяжка не гарантирует защиту от травм.
    • Если вы чувствуете, что достаточно гибки и размяты для начала занятия спортом и без ненужных предварительных разминок, то преступайте без растяжки.

    • Но если вам кажется, что ваше тело «задеревенело» и мышцы не достаточно гибки, то вам стоит задумать и проведении растяжки, чтобы разогреть их.
Из всех видов спорта мне очень нравится заниматься баскетболом и кататься на сноуборде. Когда я училась в школе я даже ходила в секцию по баскетболу и мы участвовали в городских соревнованиях, и конечно же собирались просто покидать мяч во дворе в кольцо))Сейчас же я купила себе доску для сноуборда и мне неимоверно нравится этот вид спорта. Я конечно еще учусь но все еще впереди , и я уже научилась на ней стоять, это уже прогресс)))После нее безумно все болит, азначит и физические нагрузки неслабые)


Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных